2025年03月27日

腰痛は現代社会で非常に多くの人が抱えているお悩みで、i-care鍼灸整骨院グループに1番多くお越しいただくお悩みです。

特に、デスクワークが増えたことで長時間の座り姿勢が続き、腰に負担がかかるケースが増えていますが、

腰痛が慢性化すると日常生活に支障が出るだけでなく、睡眠の質や精神的なストレスにも影響を与えることが多いのですが、皆様いかがでしょうか。

今回は、腰痛の原因と整体でのアプローチ、さらに自宅でできるケア方法まで詳しく解説します。腰痛に悩む方にとって、この記事が改善への一歩となれば嬉しいです！

腰痛の主な原因と症状

デスクワークによる腰痛と姿勢の関係

長時間のデスクワークは腰痛の大きな原因となります。座り姿勢では、腰や骨盤に大きな負担がかかるため、姿勢が崩れると筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。これが慢性的な腰痛へとつながります。

また、猫背の姿勢は背中が丸まり、腰に過剰な負担がかかる要因になります。さらに、足を組む癖や片足重心で座る姿勢は骨盤の歪みを引き起こし、左右の筋肉バランスが崩れてしまいます。

予防策としては

•椅子に深く腰掛け、背もたれに寄りかかる姿勢を意識する

•1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや歩行で筋肉をほぐす

•骨盤サポートクッションや姿勢矯正グッズの使用

これらを取り入れることで、腰への負担を軽減できます。

運動不足と筋力低下が引き起こす腰痛

運動不足による筋力低下は腰痛の一因です。特に腰回りや体幹の筋肉が弱くなると、背骨を支える力が低下し、姿勢が不安定になります。その結果、腰への負担が増して痛みが発生します。

また、筋力不足は腰椎への負担を分散できない状態を作り出すため、ぎっくり腰のリスクも高まります。

運動不足による腰痛を予防するためには、次のようなトレーニングが効果的です。

•プランク：体幹を強化し、腰椎を安定させる

•ヒップリフト：骨盤周りの筋肉を鍛え、腰への負担を軽減

•ウォーキングや軽いジョギング：下半身を動かすことで血行を促進し、腰痛予防に役立つ

これらを週2～3回行うことで、筋力低下による腰痛のリスクを減らすことができます。

急性腰痛（ぎっくり腰）と慢性腰痛の違い

腰痛には大きく分けて急性腰痛と慢性腰痛があります。それぞれの特徴を理解することで、適切な対処が可能です。

✅ 急性腰痛（ぎっくり腰）

•突然の強い痛みが発生し、動けなくなることがある

•筋肉や靭帯の損傷が原因

•重いものを持ち上げた際や無理な姿勢で起きることが多い

•安静にしすぎず、痛みが和らいだら少しずつ動くことが重要

✅ 慢性腰痛

•3ヶ月以上続く鈍い痛みや違和感

•姿勢不良や運動不足、ストレスが原因となることが多い

•適度な運動や整体でのケアが有効

注意点：自己判断で放置せず、痛みが続く場合は専門家に相談することが大切です。

腰痛に対する整体アプローチ

整体で行う骨盤矯正とその効果

整体では腰痛の原因となる骨盤の歪みを矯正する施術が効果的です。骨盤は体の土台であり、このバランスが崩れると腰や背中に過度な負担がかかります。

例えば、デスクワークや立ち仕事が続くと、骨盤が前傾・後傾したり、左右で高さが異なったりします。これにより腰椎や筋肉に負担が集中し、痛みが慢性化する原因となります。

✅ 骨盤矯正の効果

•骨格バランスが整うことで腰への負担が軽減

•筋肉の緊張が緩和され、血行が改善

•可動域が広がり、動きやすくなる

•姿勢が改善され、再発防止にもつながる

当院では、一人ひとりの骨格に合わせた施術で骨盤の歪みを整え、腰痛の根本改善を目指します。

筋肉のバランス調整による腰痛改善

腰痛は筋肉の緊張やアンバランスが原因で起こることが多いため、整体では筋肉のバランス調整も重視します。

腰痛持ちの方は、以下のような状態になりやすいです。

•腰回りの筋肉が過度に緊張して硬くなっている

•腹筋やインナーマッスルが弱くなり、姿勢が崩れている

•片側の筋肉に偏った負担がかかっている

整体では、

•硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻す

•弱くなった筋肉を活性化させ、正しい姿勢を維持できるようにする

•血行を促進し、筋肉の酸素供給を改善する

これにより、筋肉のバランスが整い、腰痛が和らぎます。

血行促進と可動域改善で腰痛を軽減

整体では、血行促進と関節の可動域を広げる施術も行います。腰痛は血行不良による筋肉の硬直や老廃物の滞留が原因で悪化することがあります。

✅ 整体での血行促進アプローチ

•もみほぐしやストレッチで筋肉の柔軟性を高める

•関節モビライゼーションで可動域を広げる

•骨格調整とともに血流を促進し、痛みを緩和

血行が良くなると、

•筋肉に酸素と栄養が行き届きやすくなる

•老廃物が排出されやすくなり、疲労が蓄積しにくい状態になる

•可動域が広がり、体をスムーズに動かせるようになる

これにより、腰痛が和らぎ、再発防止にもつながります。

自宅でできる腰痛予防とケア方法

ストレッチと体幹トレーニング

腰痛予防には、ストレッチと体幹トレーニングが有効です。ストレッチで筋肉を柔軟に保ち、体幹トレーニングで腰を支える筋力を維持することがポイントです。

✅ 腰痛予防におすすめのストレッチ

•猫のポーズ（キャット＆カウ）

→ 背骨をしなやかに動かし、腰周りの筋肉をほぐす

•ハムストリングスのストレッチ

→ 太ももの裏を伸ばすことで骨盤の傾きを改善

✅ 腰を支える体幹トレーニング

•プランク：体幹を鍛えて腰椎を安定させる

•ヒップリフト：骨盤周りの筋力を高め、腰への負担を軽減

これらを毎日5～10分続けることで、腰痛の予防に効果的です。

正しい姿勢を維持するためのポイント

腰痛予防には日常生活での姿勢改善が欠かせません。姿勢が悪いと腰にかかる負担が増え、痛みが慢性化しやすくなります。

✅ 正しい姿勢のポイント

•座るときは骨盤を立てて深く座る

•背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せる

•椅子の高さは膝が90度になるように調整する

•長時間同じ姿勢を避け、こまめに立ち上がって動く

姿勢矯正クッションやデスクワーク用の腰サポートアイテムを使用するのも効果的です。

日常生活で腰に負担をかけないコツ

腰痛を予防するためには日常生活での動作の工夫も重要です。

✅ 腰に負担をかけないコツ

•重いものを持つときは膝を曲げて腰を守る

•靴を履く際は座って履くようにする（中腰は負担大）

•寝るときは横向きで膝を少し曲げた姿勢が腰に優しい

•床に座るときは正座やあぐらよりも椅子を使用する方が腰に優しい

これらの工夫を意識することで、日常的に腰への負担を減らせます。

腰痛に関するよくある質問

整体はどのくらいの頻度で通うべき？

腰痛の整体通院頻度は、症状の重さや目的によって異なります。

✅ 急性腰痛（ぎっくり腰など）

•初期は週に2回程度のペースで集中的に通うことで、炎症や痛みの早期回復を目指します

•症状が落ち着いてきたら週1回に減らし、再発防止を目的にケア

✅ 慢性腰痛

•姿勢改善や筋肉バランスの調整が必要なため、週1回～2週間に1回の通院が効果的

•定期的なメンテナンスで慢性化を防ぎます

ご自身の状態に合わせて適切なペースで通院することが重要です。

腰痛が悪化する前にできるセルフケアは？

腰痛が悪化する前に自宅でできるセルフケアを行うことで症状の進行を防ぐことができます。

✅ おすすめのセルフケア法

•お風呂で温める：血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぐ

•ストレッチや軽い体操：筋肉の柔軟性を保ち、負担を軽減

•姿勢を見直す：デスクワーク時に姿勢を意識することで悪化を防ぐ

また、市販のコルセットや湿布を活用するのも有効です。

整体と整骨院の違いは？

腰痛で施術を受ける際、整体と整骨院の違いを理解しておくことは重要です。

✅ 整体院の特徴

•主に筋肉や骨格のバランス調整が目的

•手技で骨盤矯正や筋肉の調整を行う

•国家資格は不要だが、独自の技術やノウハウで施術

✅ 整骨院（接骨院）の特徴

•柔道整復師という国家資格を有した施術者が対応

•骨折・脱臼・捻挫・打撲などの外傷に対する施術が可能

•健康保険が適用される場合がある

腰痛の原因が姿勢や筋肉のアンバランスによる場合は整体、外傷や捻挫が原因の場合は整骨院が適しています。

整体は腰痛に本当に効果がある？

整体は腰痛に対して高い改善効果が期待できます。

✅ 整体が腰痛に効果的な理由

•骨盤矯正で体のバランスを整える → 歪みが改善され、腰への負担が減少

•筋肉の緊張を和らげる → 血行が良くなり、痛みが軽減

•姿勢や動作の改善指導 → 再発予防に役立つ

ただし、症状によっては病院での検査や治療が必要な場合もあるため、強い痛みが続く場合は医療機関で診察を受けることをおすすめします。

妊娠中でも整体は受けられる？

妊娠中の腰痛はホルモンバランスの変化や姿勢の負担によって起こることが多いです。整体は妊娠中でも受けられますが、注意が必要です。

✅ 妊娠中の整体の注意点

•安定期（妊娠16週～27週）での施術が安全

•強い刺激は避け、優しい手技で筋肉をほぐす施術が適切

•うつ伏せではなく、横向きや座位での施術が基本

妊娠中は無理な施術は避けることが重要です。事前に整体院へ妊娠中であることを伝えておきましょう。

腰痛でお悩みなら当院にご相談ください！

腰痛は放置すると慢性化したり、日常生活に支障をきたす恐れがあります。

✅ 当院ではこんな方におすすめ！

•デスクワークや立ち仕事で慢性的に腰痛がある方

•繰り返すぎっくり腰に悩んでいる方

•整体で根本から改善したい方

i-care鍼灸整骨院グループでは、一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイド施術で腰痛の根本改善を目指します。

腰痛でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！