2026年01月16日

最近、原因不明の頭痛や肩こりに悩まされていませんか？その不調、実はあなたが今手にしている「スマホ」が原因かもしれません。

現代病とも言える「スマホ首（ストレートネック）」と、それを改善するための姿勢矯正の重要性について解説します！

その頭痛、実は「首」からきているかも？

本来、人間の首の骨（頸椎）は、重い頭を支えるために緩やかなカーブを描いています。

しかし、スマホを覗き込む姿勢を長時間続けることで、そのカーブが失われ、真っ直ぐになってしまう状態を「ストレートネック」と呼びます。

ストレートネックが引き起こす不調

• 頭痛（緊張型頭痛）

• 頑固な肩こり・首のこり

• 眼精疲労

• めまいや吐き気

• 手のしびれ

なぜ「姿勢矯正」が重要なのか

首が前に出るたった数センチの差で、首にかかる負担は数倍（約12kg〜27kg！）にも膨れ上がります。

マッサージで一時的に筋肉をほぐしても、根本的な「姿勢」が変わらなければ、すぐに痛みは再発してしまいます。

姿勢を整えるメリット

• 神経への圧迫を軽減： 首周りの神経の通り道がスムーズになり、頭痛の頻度が激減します。

• 血流の改善： 筋肉の緊張が解け、脳や目への血流が良くなります。

• 見た目の若返り： 猫背が改善されることで、自信に満ちた明るい印象を与えます。

今日からできる！スマホ首対策のポイント

日常生活の中で、以下の3点を意識するだけでも首への負担は大きく変わります。

• スマホを目線の高さに上げる： 顔を下に向けるのではなく、スマホを顔の正面まで持ち上げましょう。

• 30分に一度はリセット： 長時間の同じ姿勢を避け、肩甲骨を寄せるストレッチを取り入れます。

• 寝具の見直し： 高すぎる枕はストレートネックを助長します。首のカーブを支える高さのものを選びましょう。

まとめ

「たかが姿勢」と放置していると、慢性的な痛みに繋がるだけでなく、自律神経の乱れを引き起こすこともあります。まずは自分の姿勢を鏡でチェックすることから始めてみませんか？

気になる方はお気軽にご相談ください！