この冬を乗り越える免疫のつけ方!
2025年02月5日
皆さんこんにちは!
i-care船橋北口はりきゅう整骨院です!
皆さんはこの冬体調は崩していませんか?
冬の時期になるとインフルエンザやコロナウイルスなどが感染が流行していきます。
本日は免疫についてお伝えしていきます!
免疫とは?
免疫力とは、体が病原体や感染症に対抗するための重要な防御システムです。免疫力が高いと、風邪やインフルエンザ、さらには慢性病に対する抵抗力が強くなります。しかし、現代の生活環境やストレス、食生活の乱れなどにより、免疫力が下がることがあります。ここでは、免疫力を上げる方法と、免疫が下がる理由について詳しく解説します。
免疫力が下がる理由
1. ストレス: ストレスは免疫系に大きな影響を与えます。心理的なストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を促し、これが長期間続くと免疫細胞の機能が低下します。
2. 不規則な生活: 不規則な睡眠や食事、運動不足は免疫力を低下させる要因です。特に睡眠不足は、免疫系の働きを妨げ、感染症にかかりやすくなります。
3. 栄養不足: 健康的な食事を摂らないことも免疫力低下の原因です。特にビタミンやミネラルが不足すると、免疫細胞の生成や機能が損なわれます。
4. 喫煙と過度の飲酒: 喫煙は免疫系に悪影響を及ぼし、過度の飲酒も免疫力を低下させます。アルコールは免疫細胞の働きを抑制するため、感染症にかかりやすくなります。
5. 慢性疾患: 糖尿病や心疾患などの慢性疾患がある場合、免疫系が常に疲弊しており、感染症に対する抵抗力が低下します。
免疫力を上げる方法
1. バランスの取れた食事: 免疫力を高めるためには、ビタミンCやD、亜鉛、セレンなどの栄養素を豊富に含む食品を摂取することが重要です。果物や野菜、ナッツ、魚、鶏肉、豆類などを意識的に取り入れましょう。
2. 十分な睡眠: 免疫力を維持するためには、質の良い睡眠が不可欠です。成人では7〜9時間の睡眠が推奨されており、就寝前のルーチンを整えることで、より良い睡眠環境を作ることができます。
3. 適度な運動: 運動は免疫力を高める一因です。定期的な有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど)は、免疫機能を向上させることが研究で示されています。
4. ストレス管理: ストレスは免疫系に悪影響を与えるため、リラクゼーション法や趣味を持つことが大切です。瞑想、ヨガ、深呼吸などの方法を取り入れることで、ストレスを軽減できます。
5. 水分補給: 十分な水分を摂ることも免疫力を維持するために重要です。水分不足は体内の老廃物を排出しにくくし、免疫系の機能を低下させます。
6. 禁煙・禁酒: 喫煙や過度の飲酒を控えることで、免疫力を向上させることができます。特に禁煙は、免疫系の健康に大きな影響を与えます。
7. 定期的な健康診断: 健康状態を把握するために、定期的な健康診断を受けることも大切です。早期に問題を発見し、適切な対策を講じることで、免疫力を守ることができます。
おわりに
当整骨院では、全身整体で神経・経絡へのアプローチや姿勢矯正で筋骨格のバランスを整えることにより血行の促進やホルモンバランスの調整をすることで免疫力も上げることができます!
身体の不調がある方はお気軽にご相談ください!