2026年03月4日

「毎日忙しくて運動する時間がない…」という方でも大丈夫！

日々のちょっとした意識を変えるだけで、体への負担は劇的に変わります。

今日から意識したいポイントをまとめました。

・デスクワーク中の目線の高さ

パソコン作業中、つい画面を覗き込んでいませんか？目線が下がると「巻き肩」や「ストレートネック」の原因に。

モニターの高さを目線の正面、あるいは少し下に調整するだけで、首の負担がグッと軽くなります。

・座っている時の「坐骨」意識

椅子に座る時は、お尻の下にある左右の出っ張った骨「坐骨」に均等に体重が乗るように座りましょう。骨盤が安定し、腰への負担が分散されます。背もたれに寄りかかりすぎないのがコツです。

・スマホを見る時の姿勢

スマホを見る際、顔を下げて覗き込むのはNGです。スマホを目の高さまで持ち上げるように意識しましょう。これだけで、首にかかる十数キロもの負担（頭の重さ）を軽減できます。

・立ち姿勢の重心位置

立っている時、片足に重心を乗せる「休め」の姿勢になっていませんか？重心は常に足裏の「くるぶしの下」あたりを意識しましょう。左右均等に立つことで、骨盤の歪みを防げます。

・こまめな「胸開き」ストレッチ

同じ姿勢が30分続いたら、一度両手を後ろで組んで胸を大きく開くストレッチを！固まった筋肉をリセットすることで、深い呼吸ができるようになり、集中力アップにも繋がります。

 

まとめ

「たかが姿勢」と放置していると、慢性的な痛みに繋がるだけでなく、自律神経の乱れを引き起こすこともあります。まずは自分の姿勢を鏡でチェックすることから始めてみませんか？

 

気になる方はお気軽にご相談ください！