その肘の痛み、テニス肘かも？

2017年12月29日

デスクワークでも起こるテニス肘とは？

こんにちは！最近の急激な気温変化にビックリしている小林です。

ついこないだまで半袖で過ごしていたのに寒さに耐えきれずヒートテックを解禁しました。寒がりの自分には厳しい季節です(*_*)

またマスクをつける人をよく見かけるようになりました。皆さんも風邪をひかないよう体調管理には十分気をつけてください。

さて今回はテニス肘として知られている外側上顆炎についてお伝えしていきます。

テニスのバックハンドのような動作を行うと肘の外側に痛みが走る別名『テニス肘』というもので、ほかにも「雑巾を絞る」や「ドアノブを回す」、「パソコンのタイピングなど手の平を下にした指の動作」を行うとより痛みが出ます。

。このような動作をするときに肘の外側上顆というところから始まる手首を挙げる伸筋群に負担がかかり、炎症を起こした状態を外側上顆炎いいます。

※また、肘の内側上顆から始まる屈筋群に負担がかかり炎症を起こした状態を内顆上顆炎（別名ゴルフ肘）といいます。

チェアーテスト

こんな感じで椅子を持ち肘の外側に痛みがでると陽性

トムゼンテスト

手を握り拳をつくった状態で上に挙げさせ（背屈）抵抗をかけた際に痛みが出れば陽性

ミドルフィンガーテスト

中指を上に挙げ抵抗をかけた際に痛みが出れば陽性

簡単にできるのでチェックしてみてください。痛みがでたらそれは外側上顆炎かもしれません！

原因としては使いすぎ（over use）や間違った使い方（miss use）によって起こることががほとんどです。また筋力低下や柔軟性低下でも起こります。

・別名のとおりテニスしていて痛めてしまう人

（卓球、バトミントン、ゴルフでも生じることがある）

・デスクワークで常に指を動かしている人

・重い荷物をもって移動する人

・家事や仕事などで雑巾などをよく絞る人

・スマホの使いすぎで痛くなる人

などなど！

患部の安静、サポーター、ストレッチ、アイシング、トレーニング、徒手療法など

⓵まずは患部を安静にすること

安静にせることで負担をかけさせないようにすることが重要になってきます。特に炎症症状（熱感など）があるときは大事です。

⓶サポーターで補助

仕事など、どうしても動かさなきゃいけない時はテニス肘バンドなどサポーター各種で負担の軽減をする

⓷ストレッチ-ケア

自宅でできる簡単なセルフストレッチで前腕の筋肉の柔軟性を高めましょう！

触って熱を持っている場合は炎症が起きている証拠。アイシングをして熱感をとっていきましょう。また熱感がない場合は温めて筋肉を緩めていきます！

⓸トレーニング

外側上顆炎の原因の中に筋力不足で起こるものもあります。輪ゴムを使ったトレーニングなど簡単にできるものなので土台からしっかり見直しましょう！

上記の４つはご自宅でできることですが当院では肘に負担をかかりにくくするためのオリジナルの施術があります！また間違った使い方（miss use）をしないための使い方の指導もさせていただいております。

テニス肘は、施術とセルフケアで初めて回復するものだと自分は考えています。毎日数分でできるケアを継続していただくことが状態改善への近道です。

肘の痛みで悩んでいるそこのあなた

自分たちと一緒にその痛み治しませんか？

一緒に頑張りましょう！